瑜珈之路好禮必備
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內容簡介: 博客來網路書局博客來網路書店 瑜珈作為一項歷史悠久，蘊涵豐富的健身養生運動，長期以來，倍受世界各國人民的歡迎與喜愛。中國的瑜珈潮流正在隨著人們日益加深的健康意識而與日俱增、迅猛發展。珠瑪瑜珈作為國內較早進行瑜珈推廣的國際連鎖機構，為國內瑜珈事業深入展開貢獻了巨大的力量，取得了顯著的成效。
在廣泛傾听各地瑜珈會員心聲的基礎上，結合實際授課經驗，經過多方努力，人們期待已久第三版的瑜珈教材在上海教育出版社的幫助下，又和大家見面了。
博客來
作者為中國知名瑜珈創導者之一，此書作瑜珈功鍛煉教材用。含瑜珈歷史，瑜珈清潔法,瑜珈體式，瑜珈呼吸，瑜珈收束法\契合法，瑜珈對人體健康的作用，瑜珈放松功，瑜珈三脈七輪，瑜珈生活方式等內容。
作者本著由淺入深、循序漸進的原則，力求科學性、專業性、系統性、普及性，希望在您今後瑜珈之路上有所幫助。
相信，在經過一段時間的練習之後，你一定會驚嘆瑜珈無與倫比的神奇和曼妙。
姚嵐，中國第一批瑜珈修習者，資深瑜珈教練導師。國家注冊心理咨詢師，珠瑪瑜珈專修學院院長。
博客來書店
- 作者： 姚嵐
- 出版社：上海教育出版社
- 出版日期：2009/01/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
減重不必挨餓！女中醫愛吃蓮藕揭密
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】在中藥典籍《本草綱目》稱讚為「靈根」的蓮藕，到底在「主食、蛋白質、蔬菜」屬於哪一類？答案是「主食類」，而且是營養價值豐富、熱量低，以及能增加飽足感，是有助減重的好食材。
減重不必挨餓！女中醫愛吃蓮藕揭密
吃蓮藕有助減重 膳食纖維豐富
為什麼蓮藕有減重的效果？由於蓮藕中還含有豐富的膳食纖維和黏液蛋白，這些物質在人體內可以減少脂肪被人體的吸收，會讓脂肪轉化為廢物快速地排出體內，進而達到減肥效果。
此外，藕粉的血糖生成指數只有32.6，屬於低血糖生成指數食物。進食後，轉化為葡萄糖速度慢，在腹中停留時間長，可產生飽腹感強烈。因此，藕粉是減肥降血脂的不錯選擇，並且適合糖尿病、高血壓等人群食用。
以蓮藕當主食 比白米更有飽足感
中醫師吳明珠表示，以現代營養學來看，蓮藕被歸類為五穀根莖類主食，因它兼具蔬菜富含纖維質特性，所以有人把它當成減重食物。以蓮藕當主食，比白米更有飽足感，還能幫助排便，是不錯的減重食物。
在新書《40位中西醫嚴選健康食物，教你排毒減肥、防癌抗老，愈吃愈年輕》中，吳明珠中醫師表示，蓮藕的好處還有很多，依據《本草綱目》記載，蓮藕味甘、性平，可潤肺止咳、補中益氣，還可以止渴。秋天燥咳的人，可吃蓮藕潤肺止咳。蓮藕還能消瘀血、緩解流鼻血、血尿、血便、月經崩漏等疾病。
蓮藕養生好食材 活血化瘀預防中風
另外，蓮藕含有相當豐富的營養成分，包括維生素B、維生素C、鉀、鐵、膳食纖維、丹寧酸等，有抗氧化、促進胃腸蠕動的作用。平常喜歡吃蓮藕的中醫師吳明珠表示，很多老中醫把蓮藕當成養生食材，因為它具有涼血去火、活血化瘀功效，民眾可適度飲用蓮藕汁，有助預防中風。
【這樣吃蓮藕最健康】：
蓮藕維生素C含量相當高，適合涼拌食用，可避免維生素C流失。健康的吃法是，把蓮藕洗淨切成薄片，稍微汆燙一下，撒上少許糖、鹽再拌勻。記得加一點醋，以免蓮藕裡的鐵質氧化，影響色澤。
另外，以下推荐一道以蓮藕入菜，搭配紅棗合製的減肥湯，提供大家參考：
【紅棗蓮藕減肥湯】
材料：紅棗、蓮藕、豬小排、料酒、鹽、麻油適量。
做法：將紅棗清洗乾淨，對半掰開，藕洗淨切片；豬小排清洗乾淨放入鍋中加清水，料酒，煮沸後撈出，再次用清水沖洗去除血污；湯鍋內倒入清水，放入紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油，即可出鍋。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/減重不必挨餓-女中醫愛吃蓮藕揭密-020207013.html
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